12 semanas y seguimos ....

Bueno por fin me han quitado el tornillo transidesmal, cuya función era sujetar la articulación, pero me impedía cargar peso en esa pierna. Me han tenido que operar para quitarme este tornillo, y aunque estoy algo dolorido, también estoy ilusionado en recuperarme pronto.

Os pongo la radiografía de cuando sufrí la lesión que la pude recuperar después de que me la perdieran en el hospital.Se puede observar la tibia y peroné desplazados tocando ya la piel, sin llegar a atravesarla, !menos mal!

Ahora empieza la fase de ir cargando peso en mi pierna (es decir, quitándome las muletas), y se me inflamará el tobillo, así hasta que llegue el día que pueda andar, subir y bajar escaleras, incluso correr sin inflamación. Hasta el momento todo va muy bien, tengo buena movilidad y ya hago un montón de cosas: puedo conducir, hago bici estática, ando con las dos muletas mucho,… en definitiva me manejo. Ahora bien, también se me carga el tobillo y tengo que estar con frío, la pierna en alto, masajes y baños contrastes. Quizás el único pero que me pongo es no poder realizar natación por no llegar a cerrarse la herida, teniendo que intervenirme para ponerme unos puntos de sutura. Espero que ahora se me cierre, pero es verdad que le pegó mucho ajetreo y la zona es delicada. Ahora os pongo un enlace para aprender a manejarnos con las muletas. Y este otro como hacer un vendaje funcional. También os digo algunos ejercicios y rutinas que me han ido muy bien para mi mejoría. Algunas las realizaba en Rehabilitación y otras en casa. Lo importante es nunca llegar al dolor y ser constante, sabiendo que hay que descansar y darle su tiempo.

Por la mañana y después de cualquier esfuerzo en el tobillo, estiramientos de este. Para los cuatro lados manteniendo durante 20 “.

En un escalón cargaba peso sobre el tobillo que tiraba para abajo con la pierna recta. Con la escayola movía mucho los dedos de los pies, hacía ejercicios concéntricos del cuádriceps (apretar y soltar) y ejercicios con gomas del tren superior. Realizar ejercicios isométricos o pasivos. Es decir empujar con el tobillo en las 4 direcciones durante 20 segundos sobre algo que no se mueva. Yo utilizaba el respaldo de una silla con ruedas que sujetaba con las manos, y para tirar para mí me ayudaba con el otro pie. Magnoterapia, para consolidar la fractura de los huesos. Electroestimulación. Ejercicios sobre el plato de freeman. Bici estática pedaleando para adelante y para atrás. Describir en el pie los Números y las letras del abecedario. Hacer medialunas y círculos intentando rodear un péndulo. Toma de Traumell (medicamento homeopático para reducir la inflamación) Una cada 8 horas. Baños Contrastes de frío y calor. Proporción 1 -2/3. El agua caliente con sal gorda. Masajes con aloa vera o similar siempre dirección hacia arriba al corazón. Rodar pelota o botella adelante y atrás, también hacer círculos. Fortalecer cuadricep-gemelos y troncos, para evitar descompensaciones. Coger o intentarlo, con los dedos del pie, servilleta del suelo. También extender los dedos del pie. Sentado, levantarse cargando peso en una pierna u otra. Hacer movimiento del pedal de máquina de coser, Yo lo hacía con una pelota que amoldaba. Con gomas elásticas empujar con el pie para los cuatro lados. También se puede hacer con toalla o sabanita estirada. Andar con las muletas. Ahora me quedan ejercicios propioceptivos, subir-bajar escaleras, natación y ejercicios en el agua. Una cosa muy importante es tener una motivación positiva hacia el reto de superar la lesión, y para ello os aconsejo los reportajes de Informe Robinson, aquí te encuentras como deportistas a pesar de las adversidades han superado su objetivo. Os aconsejo para los futboleros este reportaje del Mundial. Una vez en la página de Informe Robinson entrar en otras temporadas, hay vídeos muy buenos y de muchos deportes, aunque como siempre el fútbol abarca bastante. Para terminar os pongo un vídeo de promoción del fútbol femenino, ya que el otro día mi hija me pregunto por qué la niñas no juegan al fútbol, ya que en la televisión nunca salía nada de chicas. Y es verdad estamos en una sociedad machista donde el único deporte que está equiparado hombres-mujeres sería el tenis, todos los demás son injustos con el sector femenino y apenas le dan promoción, y el fútbol es el más claro ejemplo, donde te ponen en la televisión partidos a todas horas y de diferentes ligas y categorías, pero femenino nunca, sólo Eurosport en alguna ocasión.